高温多湿な環境で体温調節がうまくいかず、様々な症状が現れる「熱中症」

熱中症は、軽いものから重篤なものまで3つの重症度に分類される

高温多湿な場所での運動や仕事などによって、体内の水分や塩分などのバランスが崩れて体温調整機能が働かなくなり、体内に熱がこもって体温が上昇する症状を、熱中症といいます。家の中でじっとしていても、室温や湿度が高いと発症し、場合によっては死に至る重篤なケースもあります。

熱中症は、Ⅰ度（めまいやふらつき、筋肉痛、大量の発汗など）、Ⅱ度（頭痛や吐き気、倦怠感など）、Ⅲ度（意識障害や手足の運動障害など）の3つの重症度に分類されます。

Ⅰ度の場合は、冷所で安静にし、水分とナトリウムの補給や体の表面を冷やすことで回復します。Ⅰ度の症状を見逃さず、いかに早期発見できるかが重要です。

熱中症の重症度別の分類と症状

分類	症状
Ⅰ度 軽症 （応急処置と見守り）	めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉痛など
Ⅱ度 中等症 （医療機関を受診）	頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感など
Ⅲ度 重症 （入院加療）	意識障害、痙攣、手足の運動障害など

（参考文献：環境省、熱中症環境保護マニュアル）

日本における熱中症の危険性

急激な温暖化や湿度が高い日本。昔と比べて子どもたちの外遊びも減り、子どもの発汗性能が低下しています。高齢者は喉の渇きを感じにくいため、水分補給も怠りがちに。

自分の身体の異常に気がつきにくい子どもや高齢者は、他の人と比べて熱中症になりやすいといわれているのでより注意が必要です。特に高齢の方は夜間にトイレに行きたくないからと寝る前に水分補給をしない人が多いです。脳梗塞の原因にもなってしまうので、寝る前にコップ1杯の水分を補給しましょう。

お茶や水だけでは熱中症対策としては不十分？効果的な水分補給を心がけましょう

実は、熱中症対策において、お茶や水だけを飲むのは効果がありません。腸管での水分吸収を速める効果がある、「糖質」と「塩分（ナトリウム）」を含んだ水分補給が効率的です。塩分（ナトリウム）だけでなく、糖質と一緒に摂取することで、より効果が期待できます。

WBGT（暑さ指数）を見える化して熱中症対策を

熱中症の重症化を防止するために労働安全衛生法が改正され、令和7年6月より施行されました。WBGT（暑さ指数）とは、気温や湿度、輻射熱（電磁波による暑さ）などを含めて熱中症のリスクを総合的に評価できる指数をいいます。

WBGT値が高ければ高いほど熱中症になるリスクが上昇し、WBGT測定器を使用すると一目瞭然で数値を確認できます。WBGT値によって日常生活や運動内容などを再確認し、熱中症にならないように気をつけましょう。

「厳重警戒」は激しい運動は避け、休憩と水分摂取をしっかりと行うこと、「危険」は原則運動を中止しましょう。

WBGT値	区分
25℃未満	注意
25℃～28℃	警戒
28℃～31℃	厳重警戒
31℃以上	危険

（日本気象学会「日常生活における熱中症予防指針」Ver.3から／25℃〜28℃は25℃以上28℃未満の意味）

暑い夏を快適に過ごす、熱中症対策に効果的な服装選びのポイント

熱中症対策のひとつとして、服装選びも重要なポイントです。熱を通しやすい黒色は避け、白色や蛍光色の服を着用しましょう。また、風通しが良くゆったりとしたシルエットの服装もおすすめです。