本格的な夏を前に
梅雨が明けると、本格的な夏がやってきます。気温や湿度が高くなる7月は、体に負担がかかりやすく「夏バテ」を感じる方も増えてきます。
夏バテってどんな状態？
夏バテとは、高温多湿の環境や冷房による寒暖差などが原因で、自律神経のバランスが乱れ、体調を崩してしまう状態です。
こんな症状はありませんか？
・食欲がない
・体がだるい
・疲れが取れない
・よく眠れない
・めまいや立ちくらみがする
夏バテには早めの対策が大切です。
夏バテ予防の5つのポイントをご紹介します。
①こまめな水分補給
のどが渇く前に水や麦茶を飲みましょう。汗をたくさんかいたときは、塩分も適度に補給することが大切です。
②バランスの良い食事
たんぱく質やビタミンB群を意識して取り入れましょう。
豚肉、鶏肉、納豆、卵、うなぎ、トマト、きゅうり、オクラなどがオススメです。
食欲がない日は、冷たい麺だけで済ませず、肉や卵、野菜をプラスすると栄養バランスが整います。
③十分な睡眠
寝苦しい夜は、エアコンや扇風機を上手く活用し、快適な睡眠環境を整えましょう。
④冷房の効きすぎに注意
室内外の温度差が大きいと、自律神経が疲れやすくなります。羽織れるカーディガンやストールがあると安心です。
⑤適度な運動
朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを行うことで、血流が良くなり、夏バテ予防につながります。
夏バテは、毎日のちょっとした生活習慣で予防できます。
体調に違和感を感じたら無理をせず、早めに休息を取ることも大切です。
「水分補給・食事・睡眠・温度管理・適度な運動」を意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう。
