♪有酸素運動始めてみましたー(^^♪

　私が運動を始めたのは、自分の体脂肪の多さにびっくりしたのと、良き仲間の言葉です。

「よし！お昼に歩こう」と運動するきっかけを作ってくれました。

始めた時は、まだ涼しいときでしたので昼休憩にランニングができましたが、今はこの猛暑なので外を走る自信はなくジムに通い始めました。

食べることが好きで運動嫌いな私でしたが、徐々に走る事の楽しさを覚え、今は週に4回は隙間時間を見つけて、最低30分（3ｋｍ～4ｋｍ）、時間があるときは1時間（6ｋｍ～7ｋｍ）ウォーキングとランニングの有酸素運動を行っています。

私はまだまだですが、自分のペース頑張っています。

運動は、健康増進、体力向上、睡眠の質がよくなる、ストレス解消になるなどメリットがたくさんあります。

実際に私も、熟睡できるようになり、下半身の筋力は前よりもついた気がします。

ただ、やりすぎは禁物。

基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼効果があがるように院長に筋トレを教わり、今後も自分の体のために続けたいと思っています。

みなさんも、無理はせずゆっくりとできる範囲で運動を取り入れてみて下さい。

きっと、良いことがまってます。

私の課題は間食。甘いものが大好きでやめられない。誘惑に弱いですね。

目標体重を目指すには、間食をやめないとな…(>_<)

有酸素運動の効果

・生活習慣病の予防にはとても効果的
・血糖値を調節するインスリンの働きを良くする
・善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減少させる

注意点

・体調や体力にあわせてマイペースに
・距離や時間にこだわらない
・ウォーミングアップとストレッチを行う
・水分補給を忘れない