有酸素運動はじめてみました 第二弾
朝晩は少しだけ涼しくなりましたが、まだ残暑が続いていますね
体調を崩しやすいので気を付けてください。
最近、患者さんから運動を始めたけれどどれだけやればいいんですか？と耳にすることがあります。
効果的な有酸素運動は1回20～30分が目安とされています。30分続けて行うのが辛い方は10分を3回行っても同じ効果があると言われてます。
大事なことは、自分の体力に合った方法を見つけて継続することが大事です。
無理をすればそのうち嫌になってやめてしまう原因になります。
自分のペースでコツコツとゆっくり行ってください。
私事ですが、当初はランニングでしたが、いろんな情報から模索し最近はウォーキングに
切り替えてランニングマシンの傾斜を5.0 速度5.5ｋｍ/ｈにして1時間頑張っております。少しずつ成果が出てきてくれたのかなって思っています。
毎日、体重測定をして記録するのって大事ですね。
やる気に繋がります。
サボってしまった日もありますが、なんとか右下がりのグラフになりました。
目標体重までまだまだですが、ゆっくり焦らず健康のために継続したいと思っております。
なんせ、食事制限ができていない私なのです…。
