おすすめのヨガポーズ

みなさんこんにちは！！
今日はおすすめのヨガポーズを紹介します☆

「花輪のポーズ」

1.　足幅を肩幅に開いた状態で立ち、つま先を外側45度開く
2.　足裏全体を床につけた状態で、お尻を後ろに引きながら膝を曲げてしゃがむ
3.　上半身を起こし背筋を伸ばす、手は胸の前で合唱する
4.　まぶたを閉じて10～20呼吸程腹式呼吸を繰り返す
ゆっくりと深い呼吸を意識してみてください(#^.^#)

効果

・股関節周りの柔軟性を高め、姿勢改善にも効果的
・自立神経を整える

余裕がある方は、吐く呼吸に合わせて肘で膝を外側へ向けプッシュして
更に股関節へアプローチを！！！

足・腰痛めている方は
お尻を床におろしたままでOK～無理せず足幅も調節しながら行ってください

ぜひやってみてください～